fbpx
Maj måneds styrkeprogram: I denne måned gentager vi sidste måneds program, men lægger et ekstra sæt på, så du i alt laver 3 sæt. Programmet laves stadig som supersæt. Til genopfriskning, så betyder supersæt, at du starter med at lave første sæt af en øvelse. Derefter tager du første sæt af en anden øvelse. Efter dette går du tilbage til første øvelse igen og tager andet sæt osv. For at have overblik over, hvilke øvelser, man lægger sammen, skriver man det typisk som A1 og A2, B1 og B2 osv. I forhold til nedenstående program betyder det altså, at du starter med at lave 8-12 gentagelser af A1, altså 1-bens squat. Derefter laver du 8-12 gentagelser af A2, altså krydsløft. Du går da tilbage og laver næste sæt af A1 og A2 osv. ØvelseSætGentagelserA1: 1-bens squat38-12A2: Krydsløft38-12B1: 1-bens dødløft38-12B2: Sideplanke benskift38-12C1: Bagside planke benskift38-12C2: Planke benskift38-12 Her har du igen en video med øvelserne:
Kurv
  • No products in the cart.