fbpx
Er du den mere seriøse løber, har du måske stødt på begrebet højdetræning. Første tanke omkring højdetræning er selvfølgelig træning i højderne, men undersøgelser peger faktisk på, at der er en smartere måde at gøre det på. Her i artiklen får du gode råd om højdetræning samt overblik over de positive effekter. Effekterne af højdetræning I luften findes ilt (O2). Ved havoverfladen, altså 0 højdemeter, er der ca. 21% ilt i luften. Desto højere, du bevæger dig opad, desto “tyndere bliver luften”, hvilket henviser til, at mængden af ilt i luften bliver mindre og mindre. Det er også af denne årsag, at mange har ilt med, når de bestiger meget høje bjerge – fx Mount Everest. Iltmætningen ved forskellige højder er omtrentlig: 300m: 20%1200m: 18%2100m: 16%3200m: 14%4400m: 12%5800m: 10%7700m: 8%8840m (Mount Everest): 6,9% Desto lavere iltmætning, desto mere luft skal man altså indånde, for at få den samme mængde ilt. På et vist niveau begynder iltmætningen i luften derfor at sætte en begrænsning for præstationsevnen. Som tommelfingerregel plejer man at sige, at man skal op omkring 2200m eller højere, hvis man skal have en markant påvirkning på kroppen. Du skal altså ikke forvente at blive stakåndet pga. lav iltmætning, når du besøger Himmelbjerget 🙂 Flere røde blodlegemer De røde bloglegemer har til ansvar at fragte ilt rundt i blodbanen, og […]
Kurv
  • No products in the cart.