fbpx

Kender du ikke allerede til foamrolleren, så er det på høje tide, at du kommer til det! Her i artiklen kan du læse mere om, hvad du kan bruge en foamroller til og hvordan du skal bruge den, for at få det største udbytte.

Hvad er en foamroller, og hvad bruges den til?

Lad os først, til de “uindviede”, forklare hvad en foamroller er. Helt grundlæggende er det et rør eller en cylinder af skum. Idéen er, at du kan massere dig selv med den på en måde, som ellers ikke var muligt at gøre selv og herigennem få mere afslappede muskler, mindre ømhed og endda også større smidighed (1). Ved at bruge foamrolleren har du mulighed for at “få behandling” noget oftere end de fleste har tid og råd til, hvis de skulle gå til en professionel massør. Foamrolleren kan næppe decideret erstatte massøren, men den kan faktisk have ret gavnlig effekt!

En foamroller kan se lidt forskellig ud – nogle er bygget op omkring et plastikrør med skum udenover, nogle er af ren skum og andre er næsten helt hårde – og til sidst kan endda nævnes, at nogle har indbygget vibration i! Hvor hård en foamroller, du skal bruge, afhænger af, hvilke muskler du foamroller, og hvor spændte de er. Jeg skal eksempelvis selv helst have en ret blød foamroller til mine lægmuskler 😀

2 forskellige typer foamrollere: én af ren skum (den blødeste), end med lidt gummibelagt skum ud over et plastikrør.

Den bedste måde at foamrolle

Det er vigtigt at huske, hvad formålet er med at foamrolle er – nemlig at få muskler/væv til at slappe af! Derfor nytter det ikke noget, at du maser det hele i smadder – det skal ikke gøre ondt, før det er godt, så gem “no pain, no gain” til en anden træning! Du skal heller ikke foamrolle det samme sted for længe, da du selvfølgelig ellers ender med at blive øm uanset hvad.

Når du skal foamrolle, gælder derfor følgende retningslinjer:

  1. Pres ikke for hårdt (læg mærke til, om du kan slappe af i musklen)
  2. Foamroll et område i 30-60 sekunder for at få øget bevægelighed

Herunder har du nogle eksempler på, hvad du kan foamrolle. Er du interesseret i at købe “rolls royce’n” inden for foamrollers kan du på Runivations webshop købe Hyperice Vyper 2.0, som er en foamroller med vibration i. Alternativt kan du også finde en billig skum foamroller i Harald Nyborg eller lignende – alt afhængig af temperament 🙂

Reference

  1. Behm, D. (2017)

Lyst til mere?


Har du lyst til at læse meget mere om alt fra produkter og kost til marathontræning.
Så tøv ikke med at få et abonnement på vores magasin, Klog på løb.

Har du spørgsmål, kommentarer eller forslag til indhold?

15 + 7 =

Kurv
  • No products in the cart.