fbpx

Team Runivation

Vær med i vores online løbefællesskab!

Her finder du løbeprogram, som opdateres måned for måned. 

Programmerne er lavet således, at der er rum for individuel tilpasning, så du kan træne, så det passer dig.

Ud over løbeprogram, kan du også finde månedens styrkeprogram – det er nemlig vigtigt at lave styrketræning, uanset om du vil med til OL eller bare gerne vil undgå løbeskader!

Løbeprogrammet

#teamrunivation løbeklubben – april måned

#teamrunivation løbeklubben – april måned

Så er vi klar til næste måned - forhåbentlig har du fået en god start på programmet! Denne måned arbejder vi videre med nogle af elementerne fra marts måned og har også første fællestræning i kalenderen! For en god ordens skyld kan vi lige minde om, at du har mulighed...

Styrkeprogram

April måneds styrke

Så er vi klar til næste måneds styrkeprogram! I denne måned tager vi fat i det, man kalder for “supersæt”. Supersæt er for de fleste super godt, da du sparer rigtig meget tid på din styrketræning – så er der måske større chance for, at du får det gjort Supersæt betyder, at du starter med at lave første sæt af en øvelse. Derefter tager du første sæt af en anden øvelse. Efter dette går du tilbage til første øvelse igen og tager andet sæt osv. For at have overblik over, hvilke øvelser, man lægger sammen, skriver man det typisk som A1 og A2, B1 og B2 osv. I forhold til nedenstående program betyder det altså, at du starter med at lave 8-12 gentagelser af A1, altså 1-bens squat. Derefter laver du 8-12 gentagelser af A2, altså krydsløft. Du går da tilbage og laver andet sæt af A1 og slutteligt A2. Herefter er du klar til at gøre det samme med B1 og B2. ØvelseSætGentagelserA1: 1-bens squat28-12A2: Krydsløft28-12B1: 1-bens dødløft28-12B2: Sideplanke benskift28-12C1: Bagside planke benskift28-12C2: Planke benskift28-12 Er du i tvivl om, hvordan øvelserne ser ud? Frygt ej – Max viser i videoen, hvordan øvelserne ser ud

Marts måneds styrke

Marts måneds styrke

Der findes mange måder at lave styrketræning på. Nogle er gode til én ting, andre er gode til noget andet. Lige i øjeblikket er der rigtig mange, som grundet Corona ikke har adgang til styrkefaciliteter. Derfor starter vi i denne måned ud med basics. Som løber skal vi have stærke baglår og baller, fordi særligt disse muskelgrupper i samspil med bl.a. hoftebøjerne skaber fremdrift. Forsiden af låret skal selvfølgelig også være i god stand, da særligt disse muskler skaber vertikal kraft – altså den kraft, som gør at vi letter fra jorden, hvilket selvsagt er rimelig essentielt som løber Er du i forvejen vant til mere omfattende styrkeprogram, vil jeg anbefale dig at fortsætte med det – måske kan du få lidt idéer her i programmet. Står der eksempelvis (2 x 8) efter øvelsens navn, betyder det, at du skal lave 2 sæt med 8 gentagelser i hvert sæt. Er øvelsen for let, må du meget gerne bruge ekstra vægt, hvis du har noget til rådighed. Programmet Øvelse 1: 1-bens squat (2 x 8-12): Gå ned i en squat med 1 ben af gangen. Er den lidt hård, så find noget du sætter dig ned på. Så kan du altid gradvist vælge noget, som er lavere, og til sidst lave øvelsen uden noget at sætte dig på. Øvelse 2: 1-bens […]

Kurv
  • No products in the cart.