fbpx

Team Runivation

Kom med i Runivations online løbeklub, #teamrunivation.

Du har mulighed for at følge træningsprogram sammen med de andre medlemmer, og træne op imod fælles mål. Der arrangeres også løbende åbne fællestræninger.

Vi er derudover meget åbne over for forslag til løb, vi skal træne imod!

Klik her for at gå til Team Runivations hovedside!

Nyeste programmer

Løbeklubben – juni måneds styrke

Løbeklubben – juni måneds styrke

Så er det tid til nye øvelser. Vi arbejder selvfølgelig stadig overordnet med løberelaterede øvelser, men i denne omgang er fokus lidt mere på den...

Løbeklubben – juni måned

Løbeklubben – juni måned

Så blev det tid til løbeprogrammet for juni måned. Vi arbejder videre med evnen til at “ligge lige på grænsen” – denne måned bl.a. med nogle fede...

Træningsprogrammer

Optimer løbetræningen: enkelt- eller dobbeltpas?

Overvejer du, om du skal træne to gange om dagen? De fleste eliteløbere trænere to gange om dagen en eller flere gange om ugen. Her i artiklen ser vi nærmere på fordele og...

Styrketræning for løbere: Bakketræning

Har du af den ene eller anden årsag ikke adgang til et fitnesscenter eller vægttræningsudstyr? Frygt ej – det kan stadig lade sig gøre at lave styrketræning med god effekt! I...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 13-16)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over de sidste 4 ugers træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får...

Løbeprogram målrettet 5km (uge 13-16)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker de sidste 4 uger – nemlig uge 13-16! “Det med småt” Programmet er lavet med...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 9-12)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over 3. måneds træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får du lige...

Løbeprogram målrettet 5km (uge 9-12)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over uge 9-12! Få adgang til alle artikler med et Klog på løb...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 5-8)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over 2. måneds træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får du lige...

Løbeprogram målrettet 5 km (Uge 5-8)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over uge 5-8! “Det med småt” Programmet er lavet med udgangspunkt i polariseret...

Periodiseret styrkeprogram (måned 2 af 3)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen får du...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 1-4)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over første måneds træning! “Det med småt” Programmet er lavet med...

Løbeprogram målrettet 5 km (Uge 1-4)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over første måneds træning! "Det med småt" Programmet er lavet med udgangspunkt i...

Periodiseret styrkeprogram (3 måneder)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen første...

Guides & cases

Case: Optimer løbeøkonomien: Fuld sprint eller ej?

Eksplosiv træning med fuld fart på nervesystemet har flere gange vist sig at være godt for løbere, hvad end det er sprintere eller langdistanceløbere. En læser har spurgt, om det...

Guide: Løb og overvægt

Er det farligt at løbetræne, hvis du er overvægtig? Og hvordan tilgår du i det hele taget løbetræningen bedst muligt, hvis du er overvægtig? Det dykker vi ned i her i artiklen!...

Styrkeguide: Øvelser til lysken

Døjer du med lysken, eller vil du gerne styrke den for at undgå fremtidige problemer? Det kan være en rigtig god idé at huske lysken, da muskulaturen er en vigtig del af din...

Guide: Fartleg

Der findes mange måder at lave intervaltræning på. Typisk for intervaltræning er, at træningen foregår meget struktureret med forudbestemte intervallængder og pauselængder....

Case: Falder i tempo midt på 5 km’eren

I “case”-kategorien tager vi konkrete problemstillinger op, som vi hører fra vores læsere. Max tager problemstillingen op, og giver hans bedste råd til, hvordan du løser det. Et...

Teoritimen: koncentrisk, isometrisk og excentrisk muskelarbejde

Når vi taler om muskelarbejde, kan det beskrives på forskellige måder. Her i artiklen får du et kort og klart overblik over de forskellige måder – det giver bedre forståelse for...

Løbemængde: km om ugen, tidsforbrug og alternativ træning

Handler det bare om at løbe så mange km om ugen, som muligt, hvis du gerne vil være en bedre løber? Ugentlig løbemængde er med rette et meget populært emne blandt løbere, men...

Styrketræning for løbere: Bakketræning

Har du af den ene eller anden årsag ikke adgang til et fitnesscenter eller vægttræningsudstyr? Frygt ej - det kan stadig lade sig gøre at lave styrketræning med god effekt! I...

Styrkeguide: Hyperextensions

"Hyperextensions" - det lyder væsentlig mere avanceret, end det er. Ikke desto mindre er det en rigtig god øvelse, som styrker baglår, baller og lændemuskler. Få adgang til alle...

Styrkeguide: Glute bridge

Vil du gerne træne baglår og baller, så er en af mulighederne glute bridge. Øvelsen minder meget om hip thrusters, dog med små variationer. Få adgang til alle artikler med et...

Styrkeguide: Lunges

Vil du gerne have stærke lår og faste balder? Eller vil du bare gerne være en hurtigere løber på både flad og bakket terræn? 😀 Uanset, så er lunges en super god øvelse, som...

Styrkeguide: Mavebøjninger

Der findes forskellige variationer af mavebøjninger, og faktisk kan du komme til at træne andre muskler mere end selve mavemuskulaturen, hvis du laver øvelsen på en bestemt måde....

Grej & tests

Studie: Snak dig til en bedre løbepræstation?

Er træning den eneste vej til en bedre løbetid, eller kan du give tempoet er ekstra nøk opad ved at snakke til dig selv? Et studie finder interessante resultater i denne...

Skotest: Asics Metaspeed Sky

Asics' store satsning inden for carbonsko. Carbonsko er hurtige, og nogle af modellerne er også rent fysiologisk set hurtigere end traditionelle løbesko. Her er Asics' bud på en...

Asics GEL-Nimbus 23 – når du vil have komfort

Så kom pakken med et par Asics GEL-Nimbus 23 ind ad døren. Det føltes lidt som juleaften med en blanding af spænding og lidt nervøsitet - jeg skulle igang med min første...

Teoritimen: Anaerob hastighedsreserve; nøglen til en hurtig mellemdistancetid?

Vil du gerne være rigtig god på mellemdistance – altså 800m og 1500m? Mellemdistancerne er nogle meget interessante distancer at løbe, at de kræver rigtig god form på rigtig...

Skotest: Altra Lone Peak 5

Nyeste udgave af Altras populære trailsko "Lone Peak" er lige udkommet, og Max har været så heldig at få et par sko til test. Læs med her i anmeldelsen, hvordan skoene klarer sig...

Skotest: Asics Gel-Nimbus 23

Asics lancerede for ikke længe siden den 23. udgave af deres neutrale langdistance løbesko, Gel-Nimus 23. Skoen, der er opkaldt efter det latinske navn for skyformationen,...

Grejtest: Høretelefoner til løb

Kan du godt lide at høre musik på din løbetur? Måske lytter du til en podcast eller en lydbog? Høretelefoner til løb skal kunne flere forskellige ting, hvis det skal være en god...

Skotest: Hoka Carbon X – en konkurrent til Vaporfly?

Der er efterhånden flere sko, der forsøger at vippe Nikes Vaporfly sko af pinden som den ultimative landevejssko. Det er påvist af flere studier, at Vaporfly-skoene giver en...

Skotest: Mizuno Wave Duel

"Nå tempi, du ikke troede var muligt, løb dit hurtigste pace nogensinde og forbedr dit marathonløb." Det er lovende ord fra Mizuno om disse nye sko, men kan de leve op til deres...

Skotest: Asics Novablast og Glideride

Der kommer hele tiden nye og spændende sko på markedet. Denne gang har jeg haft to af Asics' nyeste sko på fødderne et par hundrede km, nemlig Novablast og Glideride - begge sko...

Skotest: Metaracer eller Vaporfly Next?

Asics er nu udkommet med deres bud på en konkurrent til Nike's carbon-sko (altså sko med carbonplade indlagt). Jeg har desværre ikke haft mulighed for at få fat i en Nike...

Skotest: Altra Torin Plush 4

Altras populære model "Torin" er blevet opdateret endnu engang. De første Altrasko blev populært kaldt "andefødder", men der er sket meget med både design og form siden - dog...

Sundhed & skader

Ernæring og alder – forskel på unge og ældre?

Hvordan ser den optimale kost ud i forhold til din alder? Er der overhovedet forskel? Her i artiklen ser vi nærmere på, hvad forskellige undersøgelser viser, og runder...

Stress og restitutionsevne

Har stress indflydelse på, hvordan du skal træne? Og hvilke former for stress er der? Læs mere her i artiklen, hvor vi ser nærmere på sammenhængen imellem stress og...

Glykogendepoter og træningsbalance

Det lyder måske lidt nørdet, men det er ikke så indviklet – til gengæld er det vigtigt! Glykogendepoterne er det lager af glukose, som ligger i dine muskler. Depoterne skal du...

Yoga og sundhed – er der noget om snakken?

Lad mig først lægge ud med at sige, at ordet “sundhed” er et meget komplekst ord i min optik! Sundhed kan betyde mange ting, og er efter min mening meget individuel. Det, som jeg...

Hvorfor får man ømme muskler?

Nogle få holder måske af følelsen af ømme muskler (også kaldet DOMS), fordi det giver en oplevelse af, at den træning, man har lavet, har været givtig. De fleste af os kan nok...

Bakker: Her skal du passe på

Løbetræning i bakket terræn kan være helt suveræn træning. Du kan skåne kroppen gennem bakkeløb, men du kan også også belastningen på visse områder – her i artiklen går vi...

De nye kostråd

Har du opdaget, at Fødevarestyrelsen har lanceret nye kostråd? Få styr på kostrådene her i artiklen! Få adgang til alle artikler med et Klog på løb medlemskab

Udstrækning og løb

Kan du nå dine tæer – og burde du kunne det? De fleste har prøvet det mange gange, og praktiserer det måske stadig – men er det egentlig en god idé at strække ud? Og kan man...

Ultraløb og kost: Nyeste anbefalinger

Det bliver gradvist mere populært at løbe rigtig langt - mange synes, at marathon-distancen er en lang tur, men flere springer ud i væsentligt længere løb - særligt ultra-trail...

Guide: Kulhydrat og væske på halv- og hel marathon

Vil du gerne have det bedst mulige løb? Dit indtag af væske og kulhydrat kan have kæmpe stor indvirkning på din præstation! Tjek guiden her igennem, hvor du får et overblik over,...

Faste

I denne artikel handler det om faste. Nogle gør det af religiøse årsager, nogle gør det for sundhed eller som middel til vægttab. Men er det egentlig en god idé at faste - hvad...

KETO-diæt og løb

Få adgang til alle artikler med et Klog på løb medlemskab

Tilfældige artikler fra Klog på løb

Watt og løb: en måned med Stryd

Det har i cykelsporten været brugt i mange år - en wattmåler. På en cykel er en wattmåler smart at have, da man får mulighed for at cykle ved en bestemt intensitet, uanset om det så går opad, nedad, er fladt, vindstille eller i modvind. Pulsen kan også bruges, men da pulsen ikke reagerer lige så hurtigt som din indsats ændres, er watt en hurtigere feedback. Jeg vil dog fortsat beholde pulsmåleren på - pulsen fortæller dig nemlig, hvis du eksempelvis har en dårlig dag - det gør wattene ikke! Men hvad med løb - er det muligt at få watt-info som løber? Ja, det er det faktisk ved hjælp af en "Stryd"-footpod. Sådan en har jeg nu testet i en måneds tid, og her i artiklen får du et indblik i mine erfaringer med produktet.

Hvorfor får man ømme muskler?

Nogle få holder måske af følelsen af ømme muskler (også kaldet DOMS), fordi det giver en oplevelse af, at den træning, man har lavet, har været givtig. De fleste af os kan nok dog blive enige om, at uanset om man holder af det eller ej, så er det næppe en fordel for...

Løbsrapport: Skytrail 2020 (21 km)

Af interesse for mit potentiale inden for trailgenren, løb jeg lørdag d. 22. august 21 km til årets Skytrail, arrangeret af Racing Denmark. De 21 km indebærer 3 runder af 7 km med i alt 1230 højdemeter ved og omkring Himmelbjerget, og består mere eller mindre udelukkende af meget stejle op- og nedløb – altså ikke rigtig nogle flade segmenter. Jeg har her skrevet en artikel om min oplevelse af løbet, og mine overvejelser om, hvordan jeg fremover bør træne for at blive bedre til trailløb med hidsige stigninger.

Uge 33: DM kort trail

Som en spontan beslutning, valgte jeg at tilmelde mig årets DM i kort trail. "Kort" betyder 21 km i skoven, og i år blev det afholdt i Kolding. Jeg holder meget af trailløb, og derfor havde jeg på forhånd haft løbet i tankerne. Det betød dog naturligvis, at ugen blev dæmpet, hvad angår marathontræningen. Ugens tal ser derfor således ud [...]

Periodiseret styrkeprogram (3 måneder)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen første måned i et 3 måneders styrkeprogram, som fører dig igennem de forskellige perioder

Uge 16

Træningen stryger derudad med 3 intervalpas pr uge og en langtur de fleste uger. Denne uge har jeg dog været en smule mere træt i kroppen, og derfor har intensiteten ikke været lige så høj som i de tidligere uger. Det har dog stadig været en rigtig produktiv uge! Lad os først lige se på [...]

Styrketræning: hvilken effekt har det egentlig?

"Husk at styrketræne - det er godt for dig". Det hører vi tit, men hvad har styrketræning egentlig af effekt på en løber, udover at han/hun forventeligt bliver bedre til at løfte vægte? Få overblikket her i artiklen!

Den lange tur – hvorfor, hvor langt og hvor tit?

For de fleste løbere, er den lange tur en relativt fast del af træningsplanen – for mange endda ugentlig. Men hvor ofte bør du løbe langt, hvad får du ud af det, og hvor langt skal du løbe? Vi gennemgår det hele her i artiklen!

Skotest: Asics Gel-Nimbus 23

Asics lancerede for ikke længe siden den 23. udgave af deres neutrale langdistance løbesko, Gel-Nimus 23. Skoen, der er opkaldt efter det latinske navn for skyformationen, Nimbus, er ifølge Asics blevet synonym for komfortable løbesko til alle typer af løbere gennem...

Teoritimen: Anaerob hastighedsreserve; nøglen til en hurtig mellemdistancetid?

Vil du gerne være rigtig god på mellemdistance - altså 800m og 1500m? Mellemdistancerne er nogle meget interessante distancer at løbe, at de kræver rigtig god form på rigtig mange parametre. Er du i forvejen i god form, kan den sidste brik til puslespillet muligvis...

Meld dig til Runivations nyhedsbrev

Bliv opdateret om spændende nyheder fra Runivation.

Kurv
  • No products in the cart.