fbpx

Team Runivation

Kom med i Runivations online løbeklub, #teamrunivation.

Du har mulighed for at følge træningsprogram sammen med de andre medlemmer, og træne op imod fælles mål. Der arrangeres også løbende åbne fællestræninger.

Vi er derudover meget åbne over for forslag til løb, vi skal træne imod!

Klik her for at gå til Team Runivations hovedside!

Nyeste programmer

April måneds styrke

Så er vi klar til næste måneds styrkeprogram! I denne måned tager vi fat i det, man kalder for “supersæt”. Supersæt er for de fleste super godt, da...

Træningsprogrammer

Styrketræning for løbere: Bakketræning

Har du af den ene eller anden årsag ikke adgang til et fitnesscenter eller vægttræningsudstyr? Frygt ej – det kan stadig lade sig gøre at lave styrketræning med god effekt! I...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 13-16)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over de sidste 4 ugers træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får...

Løbeprogram målrettet 5km (uge 13-16)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker de sidste 4 uger – nemlig uge 13-16! “Det med småt” Programmet er lavet med...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 9-12)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over 3. måneds træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får du lige...

Løbeprogram målrettet 5km (uge 9-12)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over uge 9-12! Få adgang til alle artikler med et Klog på løb...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 5-8)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over 2. måneds træning! “Det med småt” For en god ordens skyld, får du lige...

Løbeprogram målrettet 5 km (Uge 5-8)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over uge 5-8! “Det med småt” Programmet er lavet med udgangspunkt i polariseret...

Periodiseret styrkeprogram (måned 2 af 3)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen får du...

Løbeprogram målrettet halvmarathon (Uge 1-4)

Vil du gerne løbe en halvmarathon? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over første måneds træning! “Det med småt” Programmet er lavet med...

Løbeprogram målrettet 5 km (Uge 1-4)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over første måneds træning! "Det med småt" Programmet er lavet med udgangspunkt i...

Periodiseret styrkeprogram (3 måneder)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen første...

Transition til trail

Vil du gerne løbe mere trailløb, eller bare blive bedre til det? Trailløb stiller ikke nødvendigvis de samme krav som løb på landevej og bane – noget, som jeg desuden erfarede på...

Guides & cases

Styrkeguide: Øvelser til lysken

Døjer du med lysken, eller vil du gerne styrke den for at undgå fremtidige problemer? Det kan være en rigtig god idé at huske lysken, da muskulaturen er en vigtig del af din...

Guide: Fartleg

Der findes mange måder at lave intervaltræning på. Typisk for intervaltræning er, at træningen foregår meget struktureret med forudbestemte intervallængder og pauselængder....

Case: Falder i tempo midt på 5 km’eren

I “case”-kategorien tager vi konkrete problemstillinger op, som vi hører fra vores læsere. Max tager problemstillingen op, og giver hans bedste råd til, hvordan du løser det. Et...

Teoritimen: koncentrisk, isometrisk og excentrisk muskelarbejde

Når vi taler om muskelarbejde, kan det beskrives på forskellige måder. Her i artiklen får du et kort og klart overblik over de forskellige måder – det giver bedre forståelse for...

Løbemængde: km om ugen, tidsforbrug og alternativ træning

Handler det bare om at løbe så mange km om ugen, som muligt, hvis du gerne vil være en bedre løber? Ugentlig løbemængde er med rette et meget populært emne blandt løbere, men...

Styrketræning for løbere: Bakketræning

Har du af den ene eller anden årsag ikke adgang til et fitnesscenter eller vægttræningsudstyr? Frygt ej - det kan stadig lade sig gøre at lave styrketræning med god effekt! I...

Styrkeguide: Hyperextensions

"Hyperextensions" - det lyder væsentlig mere avanceret, end det er. Ikke desto mindre er det en rigtig god øvelse, som styrker baglår, baller og lændemuskler. Få adgang til alle...

Styrkeguide: Glute bridge

Vil du gerne træne baglår og baller, så er en af mulighederne glute bridge. Øvelsen minder meget om hip thrusters, dog med små variationer. Få adgang til alle artikler med et...

Styrkeguide: Lunges

Vil du gerne have stærke lår og faste balder? Eller vil du bare gerne være en hurtigere løber på både flad og bakket terræn? 😀 Uanset, så er lunges en super god øvelse, som...

Styrkeguide: Mavebøjninger

Der findes forskellige variationer af mavebøjninger, og faktisk kan du komme til at træne andre muskler mere end selve mavemuskulaturen, hvis du laver øvelsen på en bestemt måde....

Styrkeguide: Planke

Planke er måske en af de mest kendte styrkeøvelser - men kan den egentlig bruges til noget, hvad end målet er vaskebræt eller core-stabilitet? - Og er der egentlig nogle...

Styrkeguide: Hofteløft

Hofteløft – også kaldet “straight leg glute bridge”, er god, hvis du vil træne dine baglår. Baglårsstyrke er vigtigt for både skadesforebyggelse og præstation, så det kan bestemt...

Grej & tests

Asics GEL-Nimbus 23 – når du vil have komfort

Så kom pakken med et par Asics GEL-Nimbus 23 ind ad døren. Det føltes lidt som juleaften med en blanding af spænding og lidt nervøsitet - jeg skulle igang med min første...

Teoritimen: Anaerob hastighedsreserve; nøglen til en hurtig mellemdistancetid?

Vil du gerne være rigtig god på mellemdistance – altså 800m og 1500m? Mellemdistancerne er nogle meget interessante distancer at løbe, at de kræver rigtig god form på rigtig...

Skotest: Altra Lone Peak 5

Nyeste udgave af Altras populære trailsko "Lone Peak" er lige udkommet, og Max har været så heldig at få et par sko til test. Læs med her i anmeldelsen, hvordan skoene klarer sig...

Skotest: Asics Gel-Nimbus 23

Asics lancerede for ikke længe siden den 23. udgave af deres neutrale langdistance løbesko, Gel-Nimus 23. Skoen, der er opkaldt efter det latinske navn for skyformationen,...

Grejtest: Høretelefoner til løb

Kan du godt lide at høre musik på din løbetur? Måske lytter du til en podcast eller en lydbog? Høretelefoner til løb skal kunne flere forskellige ting, hvis det skal være en god...

Skotest: Hoka Carbon X – en konkurrent til Vaporfly?

Der er efterhånden flere sko, der forsøger at vippe Nikes Vaporfly sko af pinden som den ultimative landevejssko. Det er påvist af flere studier, at Vaporfly-skoene giver en...

Skotest: Mizuno Wave Duel

"Nå tempi, du ikke troede var muligt, løb dit hurtigste pace nogensinde og forbedr dit marathonløb." Det er lovende ord fra Mizuno om disse nye sko, men kan de leve op til deres...

Skotest: Asics Novablast og Glideride

Der kommer hele tiden nye og spændende sko på markedet. Denne gang har jeg haft to af Asics' nyeste sko på fødderne et par hundrede km, nemlig Novablast og Glideride - begge sko...

Skotest: Metaracer eller Vaporfly Next?

Asics er nu udkommet med deres bud på en konkurrent til Nike's carbon-sko (altså sko med carbonplade indlagt). Jeg har desværre ikke haft mulighed for at få fat i en Nike...

Skotest: Altra Torin Plush 4

Altras populære model "Torin" er blevet opdateret endnu engang. De første Altrasko blev populært kaldt "andefødder", men der er sket meget med både design og form siden - dog...

Finalsurge.com

Har du styr på, hvordan du får trænet? Træner du bare nogenlunde fast, kan det være en rigtig god idé at føre logbog. Der findes mange forskellige muligheder online, og en af...

Marathon – hvor hurtigt kan jeg løbe?

Mange prøver kræfter med den lange distance. Måske har du eller en af løbekammerater oplevet at gå kold før mål? Mange oplever det, og derfor er der stor interesse for at finde...

Sundhed & skader

Stress og restitutionsevne

Har stress indflydelse på, hvordan du skal træne? Og hvilke former for stress er der? Læs mere her i artiklen, hvor vi ser nærmere på sammenhængen imellem stress og...

Glykogendepoter og træningsbalance

Det lyder måske lidt nørdet, men det er ikke så indviklet – til gengæld er det vigtigt! Glykogendepoterne er det lager af glukose, som ligger i dine muskler. Depoterne skal du...

Yoga og sundhed – er der noget om snakken?

Lad mig først lægge ud med at sige, at ordet “sundhed” er et meget komplekst ord i min optik! Sundhed kan betyde mange ting, og er efter min mening meget individuel. Det, som jeg...

Hvorfor får man ømme muskler?

Nogle få holder måske af følelsen af ømme muskler (også kaldet DOMS), fordi det giver en oplevelse af, at den træning, man har lavet, har været givtig. De fleste af os kan nok...

Bakker: Her skal du passe på

Løbetræning i bakket terræn kan være helt suveræn træning. Du kan skåne kroppen gennem bakkeløb, men du kan også også belastningen på visse områder – her i artiklen går vi...

De nye kostråd

Har du opdaget, at Fødevarestyrelsen har lanceret nye kostråd? Få styr på kostrådene her i artiklen! Få adgang til alle artikler med et Klog på løb medlemskab

Udstrækning og løb

Kan du nå dine tæer – og burde du kunne det? De fleste har prøvet det mange gange, og praktiserer det måske stadig – men er det egentlig en god idé at strække ud? Og kan man...

Ultraløb og kost: Nyeste anbefalinger

Det bliver gradvist mere populært at løbe rigtig langt - mange synes, at marathon-distancen er en lang tur, men flere springer ud i væsentligt længere løb - særligt ultra-trail...

Guide: Kulhydrat og væske på halv- og hel marathon

Vil du gerne have det bedst mulige løb? Dit indtag af væske og kulhydrat kan have kæmpe stor indvirkning på din præstation! Tjek guiden her igennem, hvor du får et overblik over,...

Faste

I denne artikel handler det om faste. Nogle gør det af religiøse årsager, nogle gør det for sundhed eller som middel til vægttab. Men er det egentlig en god idé at faste - hvad...

KETO-diæt og løb

Få adgang til alle artikler med et Klog på løb medlemskab

DASH-diæten

Har du forhøjet blodtryk? Så kan du faktisk med kosten gøre en væsentlig forskel. Her i artiklen gennemgår vi en diæt, som er udviklet med henblik på at nedsætte forhøjet...

Tilfældige artikler fra Klog på løb

Styrkeguide: Squat

Squat er en af de mest kendte styrketræningsøvelser – og med rette. Der er fuld gang i muskelaktiviteten i en meget stor del af kroppen, og øvelsens udbytte er desuden meget anvendeligt i mange forskellige idrætsgrene (og til den generelle hverdag). Her i artiklen har du en guide til, hvordan du laver øvelsen rigtigt, så du får optimalt udbytte og undgår skader.

Guide: Aerob og anaerob – hvad for noget..?

Har du dykket lidt ned i løbetræningens teori, er du sikkert stødt på termerne "aerobt" og "anaerobt" arbejde. Helt grundlæggende betyder "aerobt arbejde", at din krop genererer energi ved hjælp af ilt (bl.a.). Som du måske kan gætte, betyder "anaerobt arbejde", at kroppen genererer energi uden ilt. Men hvad skal du overhovedet bruge det til? Her i artiklen forklarer jeg dig, hvorfor det er en god idé at have et lille overblik over det.

Uge 13: 5k-pace

Sommersæsonen nærmer sig. Det betyder, at der bliver lidt mere fokus på forskellige konkurrencetempi end hen over den første del af året. I denne uge havde jeg fokus på 5km tempo. 5k-pace er for øvede løbere et rigtig godt udgangspunkt for intervaltempo. Tempoet er intensivt nok til, at man burde presse den maksimale iltoptagelse, men samtidig ikke hurtigere, end at man burde kunne løbe nogenlunde ordentligt samtidig med 😀 Puls i håndleddet Jeg har stadig ikke fået mit pulsbælte tilbage, hvilket betyder at det stadig er håndledspulsmålinger. Det samme billede tegner sig i denne uge, som jeg tidligere har erfaret: håndledspulsmåling er simpelthen for langsom til at reagere på pulsændringer – i hvert fald med den software/hardware, som er der nu. Det fine Polar Vantage M kommer altså ganske enkelt til kort på dette punkt. Til rolige ture ser målingerne ud til at være nogenlunde, men jeg oplever flere steder på mine ture at undre mig lidt over værdien – den kan eksempelvis være 5-8 slag lavere, end den plejer. I praksis betyder det, at mine rolige ture måske ikke har korrekte pulsværdier. Derudover ser mine intervaltræninger lettere ud, end de i virkeligheden er: Pulsen stiger langsomt, så jeg får “på papiret” mindre tid i zone 4 og 5, og formentlig også en lavere max-puls, da uret ikke når at registrere […]

Styrkeguide: Armstrækkere

Ja – det hedder armstrækkere – ikke armbøjninger 🙂 Udover det er øvelsen super god til træning af triceps og brystmuskulatur. Øvelsen kan varieres på forskellige måder, og kræver ikke som udgangspunkt nogle remedier. Læs styrkeguiden her. Sådan udføres øvelsen De fleste kender til armstrækkere, selvom mange kalder det for armbøjninger. For at ride teknikken op, handler det om, at man placerer hænder og fødder på gulvet, og holder resten af kroppen i en plankelignende position. Hænderne placeres som udgangspunkt omkring skulderbredde. Herfra sænkes overkroppen, så brystkassen kommer ned i nærheden af gulvet, hvorefter der presses op igen. Teknik og variationer Først og fremmest kan du variere belastningen en hel del, ved at ændre på placeringen af dine hænder. Placerer du hænderne tæt ved hinanden, stiller øvelsen større krav til tricepsPlacerer du hænderne bredere, stiller øvelsen større krav til brystmusklerne Vil du gerne have mere belastning på den øvre del af brystmuskulaturen, kan du hæve fødderne; eksempelvis op på en bænk. Er øvelsen for let for dig, kan du enten lægge vægt på ryggen, eller presse så kraftigt, som du kan, og se om du eksempelvis kan trykke dig så langt væk, at du kan nå at klappe en eller flere gange. Teknik Du kan sætte unødigt pres på dine skuldre, hvis dine albuer kommer for højt op – prøv […]

Fedt, protein og kulhydrat – hvordan skal det fordeles?

De 3 makronæringsstoffer fedt, protein og kulhydrat har alle en vigtig rolle for både præstationsevne og sundhed. Men hvordan skal fordelingen imellem dem egentlig være? - Det dykker vi ned i her i artiklen!

Løbeprogram målrettet 5 km (Uge 5-8)

Vil du gerne løbe en 5 km? Følg eller find inspiration i programmet her i artiklen, som dækker over uge 5-8! "Det med småt" Programmet er lavet med udgangspunkt i polariseret træning, hvilket betyder at ca. 20% af træningen er højintens, og resten er med lav...

KETO-diæt og løb

LCHF - eller "Low Carb High Fat", er en måde at sammensætte sin kost på, så du altså får meget få kulhydrater men i stedet væsentligt mere fedt (og protein) - går vi helt til yderpunktet i denne genre, ender vi hos KETO-diæten. - Men hvad har det af konsekvenser for...

Styrkeguide: Hip thrusters

Vil du gerne træne ballemuskulaturen? Så er hip thrusters en rigtig øvelse at kende til. Her rammer du nemlig ballemusklerne rigtig godt, uden at der stilles specielt høje krav til teknikken. Læs med her i artiklen for at se, hvordan øvelsen udføres.

Skotest: Altra Lone Peak 5

Nyeste udgave af Altras populære trailsko "Lone Peak" er lige udkommet, og Max har været så heldig at få et par sko til test. Læs med her i anmeldelsen, hvordan skoene klarer sig ude på stierne! Skoens specifikationer Som altid, er Altras sko "zero drop" - altså med...

Skotest: Metaracer eller Vaporfly Next?

Asics er nu udkommet med deres bud på en konkurrent til Nike’s carbon-sko (altså sko med carbonplade indlagt). Jeg har desværre ikke haft mulighed for at få fat i en Nike Alphafly, så testen her er ligesom sidst en sammenligning med deres meget populære carbon-sko, Vaporfly Next.

Meld dig til Runivations nyhedsbrev

Bliv opdateret om spændende nyheder fra Runivation.

Kurv
  • No products in the cart.